Aki fogyni szeretne, vagy csak egészségesebben élni, esetleg életmódot váltani, abban felmerülhet a kérdés, hogy milyen mozgásformát is válasszon. A válasz legtöbbször az, végezzen kardió edzést! Eddig jó, de mennyit, hogyan, mikor, és tulajdonképpen mi is az kardió edzés?

Nos a kardió nem más, mint olyan mozgásforma, amely emelkedett pulzusszámmal jár, a szakemberek három formáját különböztetik meg: az alacsony pulzusszámon végzett, a magas pulzusszámon végzett edzés, és ezek kombinációja.
Az alacsony pulzusszámon folytatott edzés legfőbb előnye, hogy kevésbé megerőltető, így hosszabb ideig lehet csinálni akkor is, ha kezdő vagy, továbbá ez az edzésforma zsírt éget, a szervezet nem nyúl az izmokban tárolt szénhidrát ...

Vegetáriánus vagyok már 25 éve, soha nem érzem hiányát bármi íznek az étkezésemben, viszont mindig, amikor egy újabb trend betör hozzánk, meg kell találnom a megfelelőjét, így én sem maradok ki a közös étkezésekből. Ilyen most a fűszeres, jó nagy adagban kapható és egyre több helyen elérhető Pho leves. Mivel fél-, illetve 1 literes adagban mérik, így fő étkezésnek is megállja a helyét. A benne levő zöldségeknek köszönhetően pedig rendkívül értékes vitaminokhoz juthatunk, amire tavasszal nagy szüksége van a szervezetünknek. Persze sok helyen olvasni, hogy együnk napi 4 alkalommal több fajta zöldséget és gyümölcsöt, de valljuk be ezt néha igen nehéz tartani. A nagy rohanásban hajlamosak vagyunk egyszerűbb és gyorsabb ...

A masszázsról többeknek a relaxáció jut eszébe, amiért én is rendszeresen járok az én masszőrömhöz, de ezen felül rengeteg egészségre pozitív hatása is van, amiről előfordulhat, hogy nem is tudunk. Pedig hosszú távon nem csak lelki békénk visszanyerésében segít ez az igen kellemes terápia, de testi problémáinkra is kúra lehet.

Ellensúlyozza az ülőmunka okozta testben kialakult feszültséget, fájdalmakat

Szinnte minden ülő munkát végző ember szenved az íróasztal előtt töltött,  görnyedt órák okozta testi problémákkal. Ez általában elsőként a nyaki és vállban fellépő fájdalommal indul, de ha nem kapunk észbe időben, úgy továbbterjedhet, akár komolyabb problémát is okozva. Szerencsére a masszázs igen jól tudja ...

Talán nincs is annál rosszabb érzés, amikor lenne kedved, energiád edzeni, de tétlenségre kárhoztat egy fránya sérülés. Ha követed a következő hat lépést, elkerülheted, vagy sokkal ritkábbá teheted a sérülések kialakulását.

1. Melegíts be!
   Ezt soha ne hagyd ki, akkor se, ha esetleg rövid az idő, amit edzésre tudsz szánni. Elég akár 15-20 perc is, de ha úgy érzed, neked többre van szükséged, hogy az izmaid elérjék az „üzemi hőfokot”, csinálhatod tovább is. A bemelegítés hossza sokban függhet még a fizikai állapotodtól, életkorodtól, edzettségi szintedtől is. A testedzést mindenképp rövid nyújtással, és alacsony intenzitású kardió edzéssel érdemes indítanod. Fontos még megjegyezni, hogy ha 30 percnél tovább ...

Nálunk is egyre elterjedtebb a paleo étrend/táplálkozás, melynek külföldön hatalmas szakirodalma van, hazánkban Szendi Gábor volt az úttörő a témában. De mi is a paleo? Leegyszerűsítve kőkorszaki diétának nevezik, hiszen minden olyan élelmiszert mellőz, amit őseink sem fogyasztottak: cukor, gabona, tej, hüvelyesek, tartósítószeres ételek.

Ezen alapanyagok csökkentése, vagy elhagyása egy egészségesebb szervezethez vezethet:

• elkerülhetőek a szív- és érrendszeri megbetegedések,
• csökkenthetők az allergiás betegségek (glutén, laktóz), emésztési zavarok (puffadás, hasmenés),
• kiegyensúlyozottabb lesz táplálkozás: megszüntethető a nassolási vágy, hiszen tápláló alapanyagokat használ,
• éhezés nélkül vezethet ...

Ha a tisztítókúrákról olvasunk/hallunk bárhol, nagyjából ugyanannyi pozitívummal találkozunk, mint negatívummal. A szakértői vélemények is megoszlanak a témában, ami annak köszönhető, hogy ma már ez is egy elcsépelt divat-dolog. Ha jön a nyár, mindenki vadul nekilát valami gyors tisztítókúrának, mert attól várja a megváltást, hogy 1-2 hetes teljes megvonással, drasztikus lébőjttel, csodaszerekkel eléri az álomalakot nyárra, ahelyett, hogy a tudatos életmódot választaná.

Senki felett nem akarunk pálcát törni, sőt, mivel igenis hasznos és fontos a tisztítókúra. De, ahogy minden esetében, itt is:

• fontos a mérték: meddig csináljuk, mennyire drasztikusan,
• a nekünk megfelelő módszer alkalmazása: hirtelen miket vonunk meg ...

…ahogy nálunk is egyre nagyobb a bio, organikus és öko élelmiszereket fogyasztók tábora.

Mitől bio egy élelmiszer?

A jó hír, hogy a biotermékek előállítását szigorú jogszabályok korlátozzák, mely kiterjed a növénytermesztésre, állattartásra, takarmány előállítására, a feldolgozott élelmiszerekre. Azaz attól bio egy élelmiszer, hogy ellenőrzött gazdaságból származik ! A termesztés során tilos műtrágyát és permetezőszereket használni, a feldolgozásnál pedig nem alkalmazhatnak mesterséges adalékokat. A jogszabályoknak köszönhetően ezt ellenőrzik is, illetve a csomagoláson is kötelező feltüntetni a származást, ami csak organikus, bio, öko gazdaság lehet.

A bio táplálkozás mellett szóló legfontosabb érv, hogy ...

Én sokszor bajban vagyok, hogy mit is egyek reggelire, mert szinte mindig ugyanazon pár 10 ételt váltogatom, ami sokszor már eléggé unalmas. Holott a reggeli tényleg az egyik legfontosabb étkezés: elindítja a napunkat, testünket és lelkünket, valamint lássuk be, optimális esetben ez az az időpont, amikor még magunk vagyunk a gondolatokkal, kicsit rápihenünk a ránk váró fárasztó napra.

Szóval, én mindig keresgetem az új inspirációkat, amik természetesen egészségesek, különlegesek, viszont fontos, hogy gyorsan el is készüljek vele.

Most hoztam Nektek 4 különleges, diétás reggelit, és a post végén még videós segítséget is találtok az elkészítéshez :). Ami plusz jó hír, hogy mind a laktózérzékenyek, gluténérzékenyek, ...

Már mindenkinek a könyökén jön ki a munka-magánélet egyensúly, annyiszor hallottuk már, és sokunknak annyira nem jön össze, hogy már csak legyintünk. Pedig van remény, csak akarni kell!

Neked is biztos volt már olyan, hogy neheztelően nézett rád a párod, mert már megint túlóráznod kellett, esetleg vacsora közben válaszoltad meg az e-mailjeidet. Vagy megorroltak rád a haverok, mert a munkád megint fontosabb volt. Ilyen, vagy hasonló helyzetekbe mindnyájan kerülhetünk (mondjuk ki, kerülünk is), de ha nem akarod, hogy maga alá temessen, akkor álljon itt pár egyszerű gondolat, ami talán segíthet.

1. Döntsd el, hogy változtatsz!
   Tudod ez is fejben dől el, ha nem akarsz változtatni, akkor biztos minden marad a régiben. ÁLLJ NEKI, készíts ...

Sokan elfelejtkezünk arról, hogy a kezeink is milyen fontos szerepet játszanak mind a kommunikációban, mind a megjelenésünkben. Lássuk be, az első találkozáskor mi is mindig górcső alá vesszük az "idegen" személy kezét... Pontosan ezért igenis nagy szerepe van kezünk ápoltságának az első benyomás kialakításában.

Szakértőnket, Eigner Roxana mester kézápoló és műkörömépítőt kérdeztük, hogy mit tehetünk azért, hogy a kezünk ne legyen gátja a pozitív kép kialakulásának.

Tisztítás: fontos, hogy megfelelően tisztítsuk kezeinket! Mivel már szinte mindenhol folyékony szappant használunk, nem baj, ha otthonra hagyományos szappant szerzünk be.  A gyengébb minőségű, lúgos szappanok helyett válasszunk inkább nagyobb ...